10 Tipps zum effektiv abnehmen

---

In einer Welt, in der Diäten und Gewichtsverlustprogramme überall präsent sind, kann es eine Herausforderung sein, den Überblick über die besten und gesündesten Methoden zum effektiv Abnehmen zu behalten. Zum Glück gibt es eine Vielzahl von erprobten Tipps und Techniken, die Ihnen dabei helfen können, schnell und gesund abzunehmen. Von einer ausgewogenen Ernährung bis hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität stehen Ihnen viele verschiedene Strategien zur Verfügung, um Ihr Zielgewicht zu erreichen und dabei gesund und nachhaltig abnehmen. 

Wie kann man schnell effektiv abnehmen auch ohne Sport?

Wer Sport treibt, verbrennt jede Menge Kalorien, was bei der Gewichtsabnahme sehr hilfreich ist. Daneben hilft Sport beim Muskelaufbau, sorgt für einen straffen Körper und hält den Jojo-Effekt in Schach. Aber: Nicht jeder Mensch treibt gerne Sport zum Gewicht verlieren und quält sich stundenlang im Fitnessstudio oder bei der Joggingrunde im Wald. Die gute Nachricht: Abnehmen geht auch ohne Sport. Es dauert allerdings ein bisschen länger und man sollte ein paar Dinge beachten damit die Pfunde sinken und schnell Erfolge sichtbar werden:

• Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle.
• Mehr Bewegung in den Alltag einbauen.
• Auf einen gesunden Lebenswandel mit viel Schlaf und wenig Stress achten.
• Mentale Stärke und ein gesundes Selbstbewusstsein aufbauen

Tipps für eine Ernährung zum effektiv Abnehmen

Um 1 kg Fett abzunehmen, muss man etwa 7000 kcal einsparen. Wenn du keine Lust auf Sport und Bewegung hast, solltest  du dein Ernährungsverhalten verändern. Um langfristig Gewicht zu verlieren, solltest du die Finger von schnellen Crash-Diäten lassen. Sie versprechen zwar, dass die Kilos in kürzester Zeit purzeln und sie schnell viel abnehmen – sie verschweigen aber, dass sie durch den Jojo-Effekt leider schnell wieder drauf sind. Wer eine Diät machen möchte, sollte die Kohlsuppendiät meiden,  lieber gemäßigte Diäten oder Weight Watchers probieren. Hier steht eine dauerhafte Ernährungsumstellung im Vordergrund und der Körper wird mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt.

Clean Eating – Gesund und ausgewogen

Alternativ kannst du ganz ohne Diät abnehmen, in dem du dich kalorienarmer und ausgewogener ernährst. „Clean Eating“ ist beispielsweise ein gutes Konzept für gesunde Ernährung, um auch ein wenig abzunehmen. Die englische Bezeichnung „Clean Eating“ bedeutet wörtlich übersetzt so viel wie „saubere Ernährung“. Und genau darum geht es auch:  eine gesunde Ernährungsweise mit möglichst vielen natürlichen Lebensmitteln, wenig Zucker und Stärke, wenig Weißmehl und frischen Produkten frisch zubereitet. Es geht also nicht unbedingt um mehr Kalorien oder weniger Kalorien, sondern um die Richtigen Produkte die durchaus sättigen und auch lange satt machen können. Auch hier kann man nicht das schnelle Abnehmen versprechen, ABER sich mit den Nahrungsmitteln näher auseinander zu setzen wird Dir helfen auf lange Sicht, gesund und dauerhaft abzunehmen.

Die folgenden 10 Tipps und Tricks helfen dir bei der Ernährungsumstellung:

Wer schnell Kilos loswerden möchte muss allerdings einige Regeln beachten:

• Iss regelmäßig, lass keine Mahlzeiten aus, so verhinderst du Heißhunger.
• Kaue alles gründlich und lange durch, so wirst du schneller satt und die Verdauung verbessert sich.
• Lass den Snack zwischendurch weg. Bleibe bei drei Mahlzeiten.
• Drei Portionen Gemüse essen am Tag und zwei Portionen Obst sind ideal. Beides ist kalorienarm, enthält aber viele Vitamine und Mineralstoffe.
• Verbanne übermäßige Kalorienzufuhr aus deinem Alltag in dem Du auf eine Low Carb  Ernährung achtest (Wenig Kohlenhydrate wie z.B. Mehl und Zucker) Vermeide Speisen aus einfachen Kohlenhydraten wie sie in Weißmehlprodukten, Kuchen oder Süßigkeiten stecken. 
• Kalorienarm Kochen ist wichtig: Es gibt leichte Rezepte fürs Frühstück, Mittagessen und Abendbrot.
• Koch öfter vegetarisch. Vegetarische Rezepte enthalten mehr Gemüse und sind oft kalorienarmer und sorgen für einen schnelleren Fettabbau
• Bevorzuge mageres Fleisch wie Geflügel oder Tatar.
• Fett einsparen. Nimm bei Milchprodukten lieber fettarme Alternativen und dosiere Öl zum Kochen mit einem Löffel, bestenfalls mit gesunden Fetten wie Olivenöl.
• Unbedingt Lightprodukte vermeiden. Sie enthalten zwar oft weniger Fett, dafür aber mehr Zucker und Bindemittel
• Immer ausreichend Wasser trinken. Ideal sind 1,5 Liter Wasser. Vergiss aber nicht, dass auch Getränke Kalorien haben. Ein Glas Saft oder Limo im Schnitt ca. 100 kcal, ein Latte  Macchiato hat sogar um die 120 kcal – und das ohne Zucker oder Sirup.
• Verbiete dir selbst aber keine Lebensmittel. Auch kleine Sünden wie Fast Food oder Schokolade sind erlaubt – bitte nur selten und in maßen wenn Du dauerhaft abnehmen möchtest.

Welche Rolle spielt Eiweiß beim Abnehmen ohne Sport?

Der Körper baut als erstes Eiweißreserven ab, wenn man weniger isst. Wenn du keinen Sport treibst, wird Muskelmasse abgebaut. Um das zu verhindern, solltest du auf ausreichend Protein-reiche Lebensmittel achten. Das sind z.B. Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, aber auch Hülsenfrüchte oder Tofu. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, pro Kilogramm Körpergewicht etwa 0,8 g Eiweiß mit der Nahrung aufzunehmen. Das funktioniert recht einfach über die normale- und durchdachte Ernährung.

Zum effektiven abnehmen mehr Bewegung in den Alltag integrieren

Wenn du keine Lust auf schweißtreibendes Krafttraining und Sport hast, kann dir ein wenig mehr Bewegung in deinem Alltag helfen schnell abzunehmen. Bewegung ist gut für den Körper und hilft beim Entspannen. Die gute Nachricht: Auch mit kleinen Veränderungen kannst du schon etwas bewirken und etwas Gewichtsverlust erreichen. Vieles, was wir machen zählt als Sport, aktiviert die Muskulatur und verbrennt Kalorien. Putzen beispielsweise ist durchaus anstrengend, wenn du die ganze Wohnung saugst- oder wischt, die Möbel mit ein bisschen mehr Kraft polierst oder Fenster putzt. Auch ein längerer Spaziergang, Tanzen oder eine Radtour zählen als Sportarten, machen Spaß und regen den Stoffwechsel an.

Die besten Tipps zum effektiv abnehmen ohne Sport für Anfänger:

• Mal öfter zu Fuß gehen oder das Rad nehmen statt das Auto
• Die Rolltreppe  außer Acht lassen, stattdessen die Treppe nehmen
• Nutzt die Mittagspause für einen kurzen Spaziergang.
• Steigt eine Station früher aus der Bahn und lauft das letzte Stück zu Fuß, du bekommst dadurch auch einen klaren Kopf. Alternativ parkst du ein bisschen weiter vom Büro entfernt.
• Scharfes Essen (enthält z.B. Capsaicin und sorgt für Hitze – also Energieverbrauch ) . Bei trinken von kaltem Wasser ist es ähnlich, der Körper muss es wieder auf Kerntemperatur bringen und verbraucht zusätzliche Energie

Aber , zum Abnehmen ohne Sport ist es auch wichtig:

• Ausreichend Schlaf zu haben. Im Schlaf arbeitet die Fettverbrennung auf Hochtouren. Außerdem essen wir mehr und ungesünder, wenn wir tagsüber müde sind. Mehr Infos zum Thema abnehmen im Schlaf
• Reduziert Stress! Stress sorgt oft dafür, dass du mehr isst. Außerdem zeigen Studien, dass bei Stress vermehrt Fett im Bauchbereich eingelagert wird.
• Immer ein Glas Wasser neben dir stehen haben. Wenn du ausreichend trinkst, kann Durst nicht mit Hungergefühl verwechselt werden.
• Langsamer essen ! Gründliches Kauen und kleinere Portionen verhindern das Essen herunter zu schlingen und du hast schneller ein Sättigungsgefühl. Wer schnell isst läuft Gefahr zu schnell zu viele Kalorien aufzunehmen.

Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf 

Dieser Spruch klingt zwar schön, ist aber leichter gesagt als getan. Sich Unterstützung von Experten zu holen kann hier ein wichtiger Schritt sein. Den meisten Menschen fallen Veränderungen jedoch oft schwer. Im Hinblick auf unseren Körper und seine Funktionen hat die Natur es so eingerichtet, das vieles automatisch funktionieren kann. Daher sind wir auch auf ein möglichst langfristig verbindliches Programm für unseren Körper angewiesen, das in sich ausgewogen ist und allein in unserem Unterbewusstsein ablaufen kann. Wenn wir uns aber durch falsche, negative Glaubenssätzen oder Affirmationen programmiert haben, wird es Zeit für eine entsprechende Veränderung.

Positive Anweisungen an das Unterbewusstsein geben , geht das ?

Ja, im Grunde geht es schnell und einfach. Leider denken die meisten Menschen nicht genug darüber nach. Wir denken meist an alles was nicht sein soll, das kann sich negativ auswirken. Man will nicht länger dick sein. Übergewicht ist ungesund, man will nicht soviel essen usw…..warum dann nicht das Gegenteil : positive Affirmationen können dir helfen negativen Glaubenssätze als effektive Methode in deinem Unterbewusstsein um zu Programmieren ! 

Wie z. B. :  

Ab jetzt erlaube ich mir, schlank zu sein.

Ich bin offen und bereit, schlank zu sein.

Ich lächle bei dem Gedanken, schlank zu sein.

Ich wende mich liebevoll meinem Ziel, schlank zu sein, zu.

Ich ändere meine Gewohnheiten, um schlank zu sein.

Ich passe mein Leben meinem schlank sein an.

….um nur einige zu nennen.

Meine Lösungen für effektives abnehmen: 

Abnehmen mit positiven Affirmationen und binauralen Frequenzen

Ich persönlich hatte ähnliche Probleme und sehr gute Erfahrungen mit den Klangfrequenzen von Neowake gemacht. Dort fand ich die perfekte Lösung vom Experten. Seit ich diese täglich höre, fällt es mir leicht meine alten Gewohnheiten loszulassen und neue, positive zu integrieren. 

JETZT 7 TAGE KOSTENLOS TESTEN! *

(Affiliate Link)

Effektiv abnehmen durch geführte Hypnose

Ich habe mich in meinem Werdegang sehr mit Hypnose beschäftigt und dadurch wertvolle Hilfe erfahren:

Kann Hypnose beim abnehmen helfen ? Das klingt erst mal nach Hokuspokus. Doch die Hypnose hat einen seriösen Hintergrund, etliche Studien belegen ihre Wirksamkeit. Und Fachleute nutzen die Suggestion vor allem bei stark Übergewichtigen, die oft schon viele erfolglose Diäten hinter sich hatten. Es kann sehr sinnvoll sein, einen seriösen Hypnotherapeuten zu Rate zu ziehen.

(Affiliate Link)

Abnehmen mit Hypnose: Wie funktioniert die Hypnotherapie?

Im Grunde geht es beim Abnehmen mit Hypnose darum, alte und verankerte Verhaltensgewohnheiten zu verändern. Zum Beispiel um viele Naschereien zwischendurch oder deftige Mahlzeiten, die man sich als Belohnung gönnt oder Stress kompensieren möchte. Im Gegensatz zu einer Diät soll den Menschen aber hier nicht das Gefühl vermittelt werden, dass Ihnen etwas weggenommen wird. Die Hypnose ist in der Lage, diesen negativen Effekt zu verhindern.

Häufig gestellte Fragen zum Thema effektiv abnehmen

1. Wie kann ich erfolgreich und effektiv abnehmen?

Abnehmen erfordert eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und die Kontrolle der Kalorienzufuhr. Es ist wichtig, ausgewogen zu essen und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Ballaststoffen sind. Zudem ist ein ausgeglichenes Krafttraining und Ausdauersport entscheidend, um das Körpergewicht zu reduzieren.

2. Was sind die besten Methoden, um schnell und gesund abzunehmen?

Um schnell abzunehmen und gleichzeitig gesund zu bleiben, ist es empfehlenswert, einen Ernährungsplan zu erstellen, der komplexe Kohlenhydrate und ausreichende Proteine beinhaltet. Zudem ist Sport ein wichtiger Bestandteil, um auf gesunde Weise abzunehmen. Trinken von ausreichend Wasser und wenig kalorienhaltigen Getränken kann den Prozess des Abnehmens unterstützen.

3. Welche Rolle spielt die Ernährungsumstellung beim Abnehmen?

Bei der Ernährungsumstellung geht es darum, gesunde Lebensmittel zu bevorzugen, die wenig Kalorien enthalten und reich an Nährstoffen und Vitaminen sind. Die Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und kann dazu beitragen, Übergewicht zu reduzieren, das Immunsystem zu stärken und das Risiko für Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten zu senken.

Quellenangaben:

4J. Stradling et. al. (1998): Controlled trial of hypnotherapy for weight loss in patients with obstructive sleep apnoea. In: International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. 1998 Mar;22(3). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9539198/

Émile Coué (* 26. Februar 1857 in Troyes; † 2. Juli 1926 in Nancy) war ein französischer Apotheker und Autor sowie Begründer der modernen, bewussten Autosuggestion. https://de.wikipedia.org/