Grüße aus der malerischen Provence! Während ich hier sitze, meinen Blick über die Landschaft schweifen lasse und tief durchatme, wird mir eines wieder ganz klar: "Urlaub tut der Seele gut. Er schaltet in unserem Körper einen ganz bestimmten Modus um." An diesem Prozess sind die Farben, die uns umgeben, maßgeblich…
Du liegst im Bett und starrst die Decke an. Eigentlich ist alles friedlich. Plötzlich schießt Dir eine Bemerkung des Kollegen durch den Kopf. Daraus entwickelt sich eine epische Geschichte über Deine berufliche Zukunft. Drei Stunden später bist Du gedanklich pleite und wanderst aus. Kommt Dir das bekannt vor? Das Gedankenkarussell…
Die Zeit rennt, der Terminkalender quillt über und der Magen knurrt. In solchen Momenten greifst du vermutlich schnell zum Schokoriegel oder zum fettigen Fast Food. Dein Gehirn verlangt in stressigen Phasen nach schneller Energie. Das Hormon Cortisol treibt dich regelrecht dazu an. Doch diese vermeintlichen Retter stürzen deinen Blutzuckerspiegel kurz…
Hast Du in letzter Zeit mal ganz bewusst an einem Baum gerochen? Oder das feuchte Moos unter Deinen Fingern gespürt? In unserer durchgetakteten Welt hetzen wir oft von einem Termin zum nächsten. Das Smartphone summt in der Tasche, der Kopf dröhnt und die To-do-Liste scheint endlos lang zu sein. Am…
Die Ansätze zur Bewältigung von Stress und intensiven Emotionen durchlaufen in der modernen Medizin und Psychologie einen grundlegenden Paradigmenwechsel. Konzepte wie die Katharsis-Theorie, die das Ausleben von Aggressionen zur emotionalen Entlastung empfehlen, gelten heute als wissenschaftlich widerlegt. Die klinische Praxis und die neurobiologische Forschung setzen stattdessen auf gezielte Verfahren zur…
Ich weiß genau, wie es sich anfühlt, wenn der Alltag Dich überrollt. Dein Kopf brummt vor Gedanken, Dein Nacken spannt schmerzhaft und die Aufgabenliste wächst unaufhörlich. Genau in solchen Momenten fehlt Dir die Zeit für lange Übungen. Das brachte mich auf eine konkrete Idee. In meinen Seminaren während meiner Zeit…
Das Autogene Training ist eine Methode zur gezielten Selbstregulation des Körpers. Der Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelte dieses etablierte Entspannungsverfahren im zwanzigsten Jahrhundert. Beim Autogenen Training handelt es sich um eine Form der Autosuggestion und Entspannung. Der Psychiater Johannes legte den Fokus auf messbare körperliche Veränderungen. Wer Autogenes Training lernen…
Die Fähigkeit des menschlichen Körpers zur Regeneration hängt maßgeblich von der Balance des autonomen Nervensystems ab. Während viele Menschen in Stressphasen intuitiv zu zuckerhaltigen Lebensmitteln greifen, deuten aktuelle physiologische Erkenntnisse auf einen kontraproduktiven Effekt hin. Zucker fungiert in diesem Kontext nicht als Energielieferant für die Ruhephase, sondern als biochemischer Störfaktor,…
Warum Deine Pause trotz Schokolade scheitert Du kennst diesen Moment sicher sehr gut. Nach einem anstrengenden Vormittag sehnst Du Dich nach einer kleinen Belohnung. Du greifst zu einem Schokoriegel oder einem süßen Softdrink. Du denkst, dass Dir dieser kurze Genuss hilft, neue Kraft für den Rest des Tages zu tanken.…
Der Markt für Gesundheits-Apps platzt momentan aus allen Nähten. Doch mitten in dieser digitalen Flut beobachte ich eine spannende Wende. Das Jahr 2026 markiert den Wendepunkt zurück zum Analogen. Wir sehnen uns nach echter Kontrolle über unseren Körper. Wir wollen keine blinkenden Bildschirme mehr die uns sagen wie wir uns…
Kennst du das? Du möchtest dich entspannen, startest ein Video oder eine Aufnahme, und schon nach wenigen Sekunden merkst du: „Die Stimme passt mir gar nicht.“ Vielleicht ist sie zu schrill, zu hektisch oder einfach nicht „dein Fall“. Gerade beim Autogenen Training ist die Stimme des Sprechers nicht nur Nebensache…
Ein Pfeifen, ein Rauschen, ein Zischen – und das, obwohl um dich herum Stille herrscht. Tinnitus ist ein unsichtbarer Quälgeist, der die Lebensqualität massiv einschränken kann, besonders in der Nacht. Das ständige Geräusch im Ohr sorgt für Verzweiflung, Schlafmangel und oft auch für Angst. Wenn du mit Tinnitus oder nach…
Sie haben die Grundlagen des Autogenen Trainings (AT) gemeistert. Ihr Arm wird auf Knopfdruck schwer, die Wärme strömt zuverlässig, und Sie können sich in wenigen Minuten in einen tiefen, wohltuenden Zustand der Ruhe versetzen. Herzlichen Glückwunsch! Sie haben sich das Rüstzeug für den Turbo-Modus der Entspannung verdient: die Autogenes Training…
Der Arm ist schwer, der Atem ruhig, und die Wärme strömt. Die Grundstufe des autogenen Trainings (AT) ist ein mächtiges Werkzeug, um körperliche Symptome wie Stress, Kopfschmerzen oder Herzrasen zu kontrollieren. Aber wusstest du, dass die Technik von J.H. Schultz hier nicht endet? Die Autogenes Training Oberstufe ist die Fortsetzung…
Vielleicht hast du schon gehört, dass Autogenes Training gegen Stress, Schlafstörungen oder Herzrasen hilft. Aber eine Frage bleibt oft offen: Wie funktioniert Autogenes Training eigentlich genau? Ist das Magie? Muss man daran glauben? Die kurze Antwort lautet: Nein, es ist keine Magie. Es ist reine Physiologie. Es ist eine Methode,…
Hand aufs Herz: Wenn du an Entspannung denkst, was kommt dir als Erstes in den Sinn? Wahrscheinlich Yoga, Mindfulness oder eine trendige Meditations-App mit asiatisch klingendem Namen. Autogenes Training, der Klassiker bei Stress, klingt dagegen für viele erst einmal nach Volkshochschule in den 80ern. Es ist ein bisschen aus der…