Du fühlst dich gestresst, dein Nacken ist verspannt, und du weißt: "Ich muss dringend etwas tun." Du googelst nach Lösungen und stößt sofort auf die zwei Platzhirsche der Entspannungswelt: Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung (PMR). Beide werden von Krankenkassen empfohlen. Beide sind wissenschaftlich belegt. Aber welche Methode ist für dich…
Ein Pfeifen, ein Rauschen, ein Zischen – und das, obwohl um dich herum Stille herrscht. Tinnitus ist ein unsichtbarer Quälgeist, der die Lebensqualität massiv einschränken kann, besonders in der Nacht. Das ständige Geräusch im Ohr sorgt für Verzweiflung, Schlafmangel und oft auch für Angst. Wenn du mit Tinnitus oder nach…
Stressfrei Leben bedeutet, Anforderungen und Ressourcen in Balance zu bringen. Reduzieren Sie äußere Belastungen und stärken Sie sich innerlich durch Achtsamkeit, Autogenes Training und Selbstfürsorge, um Ihre Lebensqualität nachhaltig zu verbessern. Stressfrei leben: Eine bewusste Entscheidung, die alles verändert Ein Leben "stressfrei" zu nennen, klingt für viele wie ein unerreichbarer…
Ist die Kindheit heute noch so unbeschwert wie früher? Leider nein. Volle Stundenpläne, Leistungsdruck, Social Media und die ständige Erreichbarkeit der Eltern sorgen dafür, dass auch Kinder und Jugendliche immer häufiger unter Stresssymptomen leiden. Autogenes Training für Kinder - Meine Empfehlung * Die Anzeichen bei Kindern sind oft unklar: Häufige…
Sie haben die Grundlagen des Autogenen Trainings (AT) gemeistert. Ihr Arm wird auf Knopfdruck schwer, die Wärme strömt zuverlässig, und Sie können sich in wenigen Minuten in einen tiefen, wohltuenden Zustand der Ruhe versetzen. Herzlichen Glückwunsch! Sie haben sich das Rüstzeug für den Turbo-Modus der Entspannung verdient: die Autogenes Training…
Der Arm ist schwer, der Atem ruhig, und die Wärme strömt. Die Grundstufe des autogenen Trainings (AT) ist ein mächtiges Werkzeug, um körperliche Symptome wie Stress, Kopfschmerzen oder Herzrasen zu kontrollieren. Aber wusstest du, dass die Technik von J.H. Schultz hier nicht endet? Die Autogenes Training Oberstufe ist die Fortsetzung…
Stress macht krank – und Krankheit ist teuer. Das wissen auch die deutschen Krankenversicherungen. Deshalb gibt es für dich eine gute Nachricht: Wenn du lernen möchtest, dich mit Autogenem Training zu entspannen, musst du das oft gar nicht selbst bezahlen. Viele Versichete wissen nicht, dass ihnen gesetzlich ein Budget für…
Vielleicht hast du schon gehört, dass Autogenes Training gegen Stress, Schlafstörungen oder Herzrasen hilft. Aber eine Frage bleibt oft offen: Wie funktioniert Autogenes Training eigentlich genau? Ist das Magie? Muss man daran glauben? Die kurze Antwort lautet: Nein, es ist keine Magie. Es ist reine Physiologie. Es ist eine Methode,…
Du liegst auf der Matte, die Augen sind geschlossen, und du sagst dir innerlich zum zehnten Mal: „Mein Arm ist ganz schwer.“ Aber dein Arm fühlt sich nicht schwer an. Er fühlt sich einfach nur an wie... ein Arm. Und während du wartest, dass die magische Entspannung einsetzt, wandern deine…
Es kommt aus dem Nichts. Plötzlich rast das Herz, die Luft wird knapp, die Hände zittern und ein Gefühl von drohendem Unheil überrollt dich. Eine Panikattacke ist eine der beängstigendsten Erfahrungen die ein Mensch machen kann, denn man hat das Gefühl, die Kontrolle über den eigenen Körper zu verlieren. In…
Autogenes Training bei Bluthochdruck. Hypertonie wird oft als der „stille Killer“ bezeichnet. Er tut nicht weh, man sieht ihn nicht – und doch arbeitet er im Verborgenen gegen unsere Gesundheit. Wenn der Arzt die Diagnose stellt, folgt meist der Griff zum Rezeptblock. Medikamente sind wichtig und oft lebensrettend, doch viele…
Hand aufs Herz: Wenn du an Entspannung denkst, was kommt dir als Erstes in den Sinn? Wahrscheinlich Yoga, Mindfulness oder eine trendige Meditations-App mit asiatisch klingendem Namen. Autogenes Training, der Klassiker bei Stress, klingt dagegen für viele erst einmal nach Volkshochschule in den 80ern. Es ist ein bisschen aus der…
Es fängt oft schleichend an. Ein leichtes Ziehen im Nacken, ein Druck hinter der Stirn, und am Nachmittag fühlt es sich an, als hätte jemand einen zu engen Ring um deinen Kopf gelegt. Der Griff zur Schmerztablette ist dann oft der schnellste Weg, um den Tag noch irgendwie zu überstehen.…
Kennst du das Gefühl, wenn Stress dir buchstäblich auf den Magen schlägt? Ein flaues Gefühl vor einem wichtigen Termin, Krämpfe, wenn der Terminkalender überquillt, oder ein dauerhaft gereizter Darm, der einfach keine Ruhe findet? Du bist damit nicht allein. Unser Bauch ist unser zweites Gehirn. Wenn der Kopf nicht abschalten…
Der Wecker klingelt, und bevor du überhaupt die Augen richtig offen hast, läuft das Programm: Pausenbrote schmieren, verlorene Socken suchen, Tränen trocknen, Termine koordinieren. Und irgendwo dazwischen solltest du noch arbeiten, den Haushalt schmeißen und dabei bitte lächeln. Kommt dir das bekannt vor? Das moderne Muttersein gleicht oft einem Hochleistungssport…
Kennst du das Gefühl? Du liegst abends im Bett, alles ist ruhig, aber in deiner Brust hämmert es, als wärst du gerade einen Marathon gelaufen. Oder vielleicht spürst du tagsüber im Büro plötzlich dieses unangenehme „Stolpern“, als würde dein Herz einen Schlag aussetzen. Herzrasen, Herzstolpern und ein beklemmendes Gefühl in…