Ein Pfeifen, ein Rauschen, ein Zischen – und das, obwohl um dich herum Stille herrscht. Tinnitus ist ein unsichtbarer Quälgeist, der die Lebensqualität massiv einschränken kann, besonders in der Nacht. Das ständige Geräusch im Ohr sorgt für Verzweiflung, Schlafmangel und oft auch für Angst.
Wenn du mit Tinnitus oder nach einem Hörsturz kämpfst, hast du wahrscheinlich schon alle möglichen medizinischen Wege abgeklappert. Häufig lautet die frustrierende Diagnose: Lerne, damit zu leben.
Doch gerade hier beginnt deine Chance. Wenn wir das Geräusch nicht immer komplett abstellen können, können wir aber zumindest die Reaktion darauf ändern. Und genau das ist die Stärke des Autogenen Trainings (AT).
Wichtiger Hinweis: Konsultiere bei erstmaligem Auftreten oder Verschlechterung des Tinnitus sofort einen HNO-Arzt. Autogenes Training ist eine begleitende Entspannungsmethode.
Der Teufelskreis: Tinnitus und Stress
Tinnitus ist nicht immer nur ein „Ohr-Problem“. Er ist häufig ein Stress-Problem.
- Auslöser: Stress (z. B. Burnout, Schlafmangel, Perfektionsanspruch) führt zu einer massiven Anspannung der Muskulatur im Nacken, Kiefer und Hals. Diese Verspannungen können sich auf die Hörorgane auswirken (sogenannter somatischer Tinnitus).
- Reaktion: Das Geräusch entsteht.
- Verstärkung: Das Geräusch macht dir Angst und setzt dich erneut unter Stress. Dein Nervensystem gerät in Alarmbereitschaft und beginnt, sich auf das Geräusch zu hyperfokussieren – es wird lauter wahrgenommen.
Dieser Kreislauf aus Geräusch -> Stress -> Anspannung -> Lauterem Geräusch muss durchbrochen werden. Genau hier setzt das autogenes Training an.
Die Rolle des autogenen Trainings: Habituation und Entspannung
Autogenes Training kann den Tinnitus zwar nicht „wegzaubern“, aber es ist ein elementarer Bestandteil der sogenannten Tinnitus-Retraining-Therapie. Es wirkt auf zwei entscheidenden Ebenen:
Exklusive Hörprobe: Die Schwere Übung
*Direkt als Download verfügbar!
1. Körperliche Entspannung (Lösen des Drucks)
Die Muskelübungen des AT helfen, die körperliche Ursache des somatischen Tinnitus zu lindern.
- Schwere-Übung: Die Formel „Nacken und Schultern sind angenehm schwer“ löst die chronische Anspannung der Muskulatur in der Region.
- Kiefer entspannen: Der Kiefer ist der größte Stressspeicher. Du kannst dir vorstellen, dass sich die Kiefermuskeln lockern und der Mund leicht geöffnet ist. Das reduziert den Druck auf die Schädelbasis.
2. Mentale Umschaltung (Lösen des Fokus)
Das Wichtigste beim Tinnitus ist die Habituation (Gewöhnung). Dein Gehirn soll lernen, das Geräusch als unwichtige Hintergrundinformation abzuspeichern, wie das Rauschen des Kühlschranks.
- Der Anker: Während einer Panikreaktion auf das Geräusch kannst du deine Aufmerksamkeit aktiv auf die Ruhe-Formel lenken: „Ich bin ganz ruhig.“ oder auf die Atemübung. Du ersetzt den negativen Fokus (Lärm) durch einen positiven Fokus (Entspannung).
- Abends: Speziell bei Einschlafproblemen (wenn der Tinnitus am lautesten erscheint) kannst du die Schwere- und Wärmeübung nutzen. Das erzeugt ein so starkes körperliches Gefühl der Geborgenheit, dass das Gehirn sich von dem Ohrgeräusch abwendet.
Praxis-Tipp: Die Formel als Gegengewicht
Nutze das autogene Training als eine Art „weißen Lärm“ für die Psyche. Immer wenn das Rauschen beginnt, wendest du sofort eine der Entspannungsformeln an (z. B. die Wärme im rechten Arm).
Du trainierst dein Gehirn neu: Geräusch = Entspannungssignal statt Geräusch = Gefahr.
Autogenes Training Kompakt – Das Audio-Komplettpaket
Wenn du Autogenes Training flexibel, ortsunabhängig und ohne Bildschirm lernen möchtest, ist das Audio-Komplettpaket ein ruhiger und klar strukturierter Einstieg:
Zusätzliche Empfehlung bei Tinnitus
✽ Affiliate- bzw Werbe Links.
Fazit: Gewinne die Kontrolle zurück
Du kannst den Tinnitus nicht ignorieren, aber du kannst ihm die Macht über deine Gefühle nehmen. Durch regelmäßiges Autogenes Training senkst du dein Grundstresslevel, lockerst die muskulären Blockaden und gibst deinem Gehirn ein erprobtes Werkzeug an die Hand, um nicht mehr in Panik zu verfallen.
Das Ergebnis ist nicht immer die komplette Stille, aber eine deutliche Verbesserung der Lebensqualität. Und das ist unbezahlbar.
Du möchtest den Stress-Kreislauf durchbrechen? Lerne in unserem Kurs, die Formeln des autogenen Trainings so tief zu verinnerlichen, dass du jederzeit die Kontrolle über deine Körperreaktionen übernehmen kannst.
Ihr Weg zum zertifizierten Online-Kurs
Nutzen Sie die Wirksamkeit des Autogenen Trainings sofort: Ich empfehle Ihnen den ZPP-zertifizierten Online Kurs, der von den Krankenkassen bezuschusst wird. So investieren Sie risikofrei in Ihre Gesundheit und können alle oben genannten Anwendungsgebiete sofort gezielt angehen.
🔗 Der umfassende Überblick:
Alles über autogenes Training und seinen Platz im Stressmanagement finden Sie in unserem zentralen Leitfaden Autogenes Training
Quellen: Tinnitus Quälgeist im Ohr
Pingback: Autogenes Training mit Musik und Klang: Unterstützung oder Ablenkung?