Ist die Kindheit heute noch so unbeschwert wie früher? Leider nein. Volle Stundenpläne, Leistungsdruck, Social Media und die ständige Erreichbarkeit der Eltern sorgen dafür, dass auch Kinder und Jugendliche immer häufiger unter Stresssymptomen leiden.
Autogenes Training für Kinder – Meine Empfehlung *
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Die Anzeichen bei Kindern sind oft unklar:
- Häufige Bauch- oder Kopfschmerzen ohne organische Ursache.
- Konzentrationsprobleme in der Schule.
- Hartnäckige Einschlafschwierigkeiten und Albträume.
- Plötzliche Wutausbrüche oder Ängste.
Die gute Nachricht: Kinder sind Meister der Fantasie. Und genau deshalb funktioniert Autogenes Training (AT) bei ihnen so wunderbar. Wir müssen die Technik nur in ihre Sprache übersetzen: Spiel und Bilder.
Warum Autogenes Training bei Kindern so schnell wirkt
Das Prinzip der Umschaltung (vom Stress-Nerv zum Ruhe-Nerv) funktioniert bei Kindern sogar oft schneller als bei Erwachsenen. Warum?
Kinder sind noch sehr offen für Suggestion. Sie glauben an Einhörner und Superhelden – und sie glauben an die Vorstellungskraft, die wir ihnen geben. Wenn sie sich vorstellen, ihre Arme sind schwer wie große Steine oder ihr Bauch ist so warm wie die Sonne, reagiert ihr Körper fast sofort darauf.
Autogenes Training hilft auch den Müttern! Weiter zum Beitrag: Autogenes Training für Mütter
Die Spielwiese: So übersetzt du die AT-Formeln
Für Kinder sind die klassischen, trockenen Formeln ungeeignet. Sie brauchen eine Geschichte. Du wirst nicht die Schwereübung machen, sondern die Bären-Übung.
Hier sind die wichtigsten kindgerechten AT-Formeln:
| Klassische Formel | Kindgerechte Umschreibung | Zweck |
| Ruheübung | „Ich bin ganz ruhig und entspannt.“ | Das Startsignal |
| Schwereübung | „Mein Arm ist schwer wie ein großer, grauer Stein.“ | Entspannt die Muskeln |
| Wärmeübung | „Ich liege in der warmen Sonne. Mein Körper ist kuschelig warm.“ | Fördert die Durchblutung |
| Atemübung | „Mein Bauch wird dick wie ein Ballon und wieder ganz flach.“ | Beruhigt das Nervensystem |
| Kopfübung | „Meine Stirn ist ganz kühl, wie ein kalter Bach.“ | Hilft bei Kopfschmerzen und Hitzköpfen |
Anwendung 1: Konzentration im Schulalltag
Gerade Schulkinder sind durch Lärm und visuelle Reize schnell überfordert. Das führt zu Ablenkung und Frustration.
Die kurze Atem-Übung als Micro-Pause kann hier wahre Wunder wirken:
- Vor den Hausaufgaben: 2 Minuten die „Ballon-Atmung“ machen. Das zentriert und bereitet das Gehirn auf das Lernen vor.
- Im Klassenzimmer (unbemerkt): Dein Kind kann sich auf die Füße konzentrieren und innerlich denken: „Meine Füße sind fest verwurzelt wie Bäume.“ Das erdet es, ohne dass es jemand merkt.
Anwendung 2: Einschlafprobleme und Ängste
Viele Kinder können abends nicht abschalten, weil sie die Reize des Tages (oder Ängste vor der Schule) noch verarbeiten.
Die Schwere- und Wärmeübung sind hier die besten Helfer:
- Mache die Übungen abends als festes Ritual im Bett, bevor du die Gutenachtgeschichte liest.
- Die Schwere wirkt wie eine Decke, die den Körper fest in die Matratze drückt – ein Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit.
- Die Wärme hilft, die Muskelspannung zu lösen, die oft noch vom Toben oder Sitzen übrig ist.
Der wichtigste Tipp: Sei das Vorbild
Kinder lernen durch Nachahmung. Wenn du als Elternteil selbst ständig gestresst bist und dich im Autogenen Training nicht wohlfühlst, wird dein Kind das spüren.
Eltern-Regel: Übe mit deinem Kind zusammen. Mach es nicht zur „Therapie-Aufgabe“, sondern zur gemeinsamen „Kuschel- oder Ruhezeit“. So lernt dein Kind: Es ist in Ordnung, sich Zeit für sich zu nehmen.
Autogenes Training ist für Kinder ein wertvolles Geschenk, das sie ihr Leben lang nutzen können: die Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen.
Mein Empfehlung! *
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Du willst deinem Kind helfen, aber weißt nicht, wo du anfangen sollst?
Lerne die Grundlagen des Autogenen Trainings zuerst selbst. So kannst du deinem Kind die Technik sicher vermitteln und es gleichzeitig unterstützen.
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