Autogenes Training Oberstufe: Die Fortsetzung der Grundstufe

Der Arm ist schwer, der Atem ruhig, und die Wärme strömt. Die Grundstufe des autogenen Trainings (AT) ist ein mächtiges Werkzeug, um körperliche Symptome wie Stress, Kopfschmerzen oder Herzrasen zu kontrollieren. Aber wusstest du, dass die Technik von J.H. Schultz hier nicht endet?

Die Autogenes Training Oberstufe ist die Fortsetzung für alle, die tiefer eintauchen wollen. Hier geht es nicht mehr um die Kontrolle des Körpers, sondern um die Erforschung des Geistes. Es ist eine Brücke zur tiefen Meditation, zur Selbsterkenntnis und zur Aktivierung kreativer Potenziale.

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Die wichtige Voraussetzung: Ohne Grundstufe keine Oberstufe

Das ist der wichtigste Punkt: Die Oberstufe kann nur erfolgreich praktiziert werden, wenn die Grundstufe (die sechs Standardübungen von Ruhe bis zur Stirnkühlung) sicher beherrscht wird.

Der Grund: Die Oberstufe erfordert einen Zustand der absoluten, tiefen Entspannung, den man in der Psychologie als Trance bezeichnet. Nur wenn der Körper durch Schwere und Wärme zuverlässig in diesen Zustand gebracht werden kann, ist das Unterbewusstsein offen für die bildhaften und abstrakten Formeln der Vertiefung.

Wichtiger Hinweis: Wer versucht, die Oberstufe ohne diese Basis zu üben, landet schnell in Frustration und nicht in Trance.

Die sieben Stufen der mentalen Reise

Die Oberstufe besteht traditionell aus sieben aufeinander aufbauenden Übungen. Sie ersetzen die klassischen Formeln der Grundstufe und sind darauf ausgelegt, Antworten aus dem Unterbewusstsein zu ziehen und das kreative Denken zu fördern.

Stufe	Fokus	Ziel
1. Farbversenkung	Intensive Vorstellung einer Farbe.	Emotionale Ausgeglichenheit und Ruhe finden.
2. Objekt-Kontemplation	Konzentration auf ein konkretes Objekt (z.B. eine Rose, ein Lichtpunkt).	Fokus schärfen, Klarheit gewinnen.
3. Bildhaftes Erleben	Vorstellen einer abstrakten Szene (z.B. ein Waldspaziergang, eine Lichtung).	Emotionales Erleben vertiefen.
4. Vorstellen abstrakter Inhalte	Kontemplation über Konzepte (z.B. Gerechtigkeit, Freiheit, Glück).	Philosophische, existentielle Fragen bearbeiten.
5. Subjektive Erfahrung	Visualisieren, wie sich die abstrakten Inhalte anfühlen (z.B. wie fühlt sich Glück in meinem Körper an?).	Verknüpfung von Gefühl und Abstraktum.
6. Antworten erfragen	Formulierung einer konkreten Frage an das Unterbewusstsein.	Lösungen für ungelöste Konflikte finden.
7. Der Gipfel	Verschwinden im Licht oder im Unendlichen.	Erfahrung des reinen Bewusstseins und tiefer innerer Einkehr.

Die unschätzbaren Vorteile der Oberstufe

Während die Grundstufe den Arztbesuch oft erleichtern kann, ersetzt die Oberstufe den Psychologen oder Coach in manchen Bereichen:

• Selbsterkenntnis: Du erhältst Zugriff auf intuitive Antworten und verborgene Wünsche, die im Wachzustand oft vom Verstand blockiert werden.
• Kreativitäts-Booster: Künstler und Wissenschaftler nutzen ähnliche Techniken, um zu neuen Ideen und Erkenntnissen zu gelangen (die berühmten „Geistesblitze“).
• Bearbeitung emotionaler Konflikte: Du kannst innere Konflikte visualisieren, betrachten und auflösen, ohne sie aktiv zu analysieren.

Die Oberstufe zeigt die wahre Tiefe des autogenen Trainings: Es ist ein Werkzeug, das dich nicht nur entspannt, sondern dir auch dabei hilft, deinen eigenen Weg zu finden.

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Fazit: Starte bei der Basis, um das Ziel zu erreichen

Besonders die Oberstufe, ist der Lohn für deine Disziplin und dein konsequentes Üben der Grundstufe des autogenen Trainings. Es ist die persönliche Weiterentwicklung, die über die reine Stressbewältigung hinausgeht.

Wenn du bereit bist, das volle Potenzial dieser Technik auszuschöpfen, muss der erste Schritt der sichere Erwerb der Basis sein.

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Nur mit dem korrekten Erlernen der Grundstufe kannst du später die Oberstufe sicher und effektiv nutzen!

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