Kennst du das Gefühl, wenn Stress dir buchstäblich auf den Magen schlägt? Ein flaues Gefühl vor einem wichtigen Termin, Krämpfe, wenn der Terminkalender überquillt, oder ein dauerhaft gereizter Darm, der einfach keine Ruhe findet?
Du bist damit nicht allein. Unser Bauch ist unser zweites Gehirn. Wenn der Kopf nicht abschalten kann, signalisiert auch der Bauch oft „Alarmstufe Rot“. Doch es gibt eine bewährte, sanfte Methode, um genau diesen Kreislauf zu durchbrechen: die Sonnengeflecht Übung aus dem autogenen Training.
In diesem Artikel erfährst du, warum gerade diese Übung ein Wundermittel für deine Verdauung sein kann und wie du sie bei spezifischen Beschwerden gezielt einsetzt.
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Was ist das Sonnengeflecht eigentlich?
Bevor wir in die Praxis gehen, lohnt sich ein kurzer Blick auf die Anatomie. Das Sonnengeflecht, medizinisch Plexus Solaris, ist ein dichtes Geflecht aus Nervenfasern. Es liegt etwa in der Mitte deines Oberbauchs, zwischen dem Bauchnabel und dem Brustbein, tief hinter dem Magen.
Warum ist es so wichtig? Das Sonnengeflecht ist die Schaltzentrale unseres vegetativen Nervensystems im Bauchraum. Es steuert die Magen-Darm-Tätigkeit, die Durchblutung der Bauchorgane und verarbeitet Informationen zwischen Darm und Gehirn (die sogenannte „Darm-Hirn-Achse“). Wenn wir gestresst sind, zieht sich hier alles zusammen – die Durchblutung wird gedrosselt, die Verdauung stockt oder spielt verrückt.
Wie wirkt die Sonnengeflecht Übung?
Die Sonnengeflechts-Übung ist die fünfte Grundübung des autogenen Trainings (AT). Ihr Leitsatz lautet meist: „Das Sonnengeflecht ist strömend warm.“
Diese Formel zielt auf eine tiefe Entspannung der glatten Muskulatur in deinen Blutgefäßen ab.
- Erweiterung der Gefäße: Durch die mentale Vorstellung von Wärme weiten sich die Arterien im Bauchraum.
- Förderung der Durchblutung: Mehr Blut kann zirkulieren, was physiologisch als wohltuende Wärme wahrgenommen wird.
- Aktivierung des Parasympathikus: Dies ist der „Ruhe-Nerv“ unseres Körpers. Er sorgt für Entspannung, Regeneration und eine gesunde Verdauungstätigkeit.
Merke: Wärme ist der natürliche Feind von Verkrampfung. Indem du mental Wärme in deine Körpermitte sendest, löst du physische Knoten.
Direkte Anwendungsgebiete: Wann hilft die Sonnengeflecht Übung?
Die Sonnengeflecht Übung ist kein Allheilmittel, aber eine mächtige Unterstützung bei funktionellen und psychosomatischen Beschwerden. Hier sind die klassischen Anwendungsgebiete, bei denen das Autogene Training Linderung verschaffen kann:
1. Das Reizdarmsyndrom (RDS)
Menschen mit Reizdarm leiden oft unter einem Wechselspiel aus Verstopfung, Durchfall und Schmerzen, ohne dass eine organische Ursache gefunden wird. Stress ist hier ein Haupttrigger. Die Wärmeübung hilft, die Überempfindlichkeit des Darmnervensystems zu dämpfen.
2. Der „Nervöse Magen“ (Funktionelle Dyspepsie)
Druckgefühl, Völlegefühl oder Übelkeit bei Aufregung? Hier wirkt die Übung beruhigend auf die Magenwände und kann die Säureproduktion harmonisieren.
3. Bauchkrämpfe und Blähungen
Krämpfe sind nichts anderes als starke Muskelkontraktionen. Da das Autogene Training den Muskeltonus senkt, können krampfartige Schmerzen im Darmbereich oft sanft gelöst werden, noch bevor man zur Wärmflasche greifen muss (wobei die Kombination aus beidem unschlagbar ist!).
4. Stressbedingte Verstopfung
Wenn wir unter Strom stehen, halten wir oft unbewusst fest – auch körperlich. Die Entspannung des Sonnengeflechts signalisiert dem Körper: „Es ist sicher, loszulassen.“
Lies hierzu auch gerne unseren Artikel: Autogenes Training gegen Stress
Oder, wie wirkt autogenes Training bei Kopfschmerzen und Migräne?
Anleitung: So integrierst du die Wärme in dein Training
Ihr Weg zum zertifizierten Online Kurs
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Wenn du das autogene Training bereits lernst, folgt die Sonnengeflecht Übung meist nach der Atem-Übung.
- Position finden: Lege dich bequem hin oder setze dich in eine bequeme Haltung.
- Grundübungen: Beginne mit der Schwere („Die Arme und Beine sind ganz schwer“) und der allgemeinen Wärme.
- Fokus: Lenke deine Aufmerksamkeit sanft auf den Oberbauch.
- Die Formel: Wiederhole innerlich ruhig und gleichmäßig: „Das Sonnengeflecht ist strömend warm.“
- Visualisierung: Stelle dir vor, wie eine angenehme, goldene Sonne in deinem Bauch strahlt und wohltuende Wärme in alle Organe sendet.
- Zurücknahme: Beende die Übung immer mit der festen Zurücknahme (Arme fest anspannen, tief atmen, Augen auf!), es sei denn, du nutzt sie zum Einschlafen.
Wichtiger Tipp: Am Anfang spürst du vielleicht noch keine deutliche Hitze. Das ist normal! Allein die Konzentration auf die Körpermitte fördert bereits die Durchblutung. Eine ausführliche Anleitung des autogenen Training.
Wann ist Vorsicht geboten?
Obwohl das autogene Training sehr sicher ist, gibt es bei der Sonnengeflechts-Übung Ausnahmen. Bei akuten Entzündungen im Bauchraum (z.B. Blinddarmentzündung, akute Gastritis oder blutende Magengeschwüre) sollte auf die Wärme-Vorstellung verzichtet werden, da Wärme Entzündungen unter Umständen fördern kann. Konsultiere im Zweifel immer deinen Arzt oder Therapeuten.
Fazit: Dein Schlüssel zu einem entspannten Bauch
Magen- und Darmprobleme sind oft ein Schrei der Seele nach Ruhe. Mit der Sonnengeflechts-Übung des autogenen Trainings gibst du deinem Körper genau das, was er braucht: Zuwendung, Wärme und das Signal zur Regeneration. Es ist eine Methode, die du immer bei dir trägst – egal ob im Büro, vor dem Einschlafen oder in stressigen Phasen.
Hab Geduld mit dir. Wie jeder Muskel muss auch die Entspannungsfähigkeit trainiert werden. Aber dein Bauch wird es dir danken!
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wende dich bitte an einen Mediziner
Quellen: Wellnesskomplett.de
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